پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
نوشیدن قهوه صبحگاهی ،ایده ای خوب اما غلط
برای بسیاری از افراد نمی توان روز را بدون نوشیدن یك قهوه خوب یا چای آغاز كرد. اما مصرف قهوه پس از بیدار شده موجب افزایش آنی و بیش اندازه متابولیسم ( سوخت و ساز) شده كه سپس ناگهان روند آن كاهش می یابد. این گسست موجب كاهش قابل توجه انرژی در ارگانیسم می شود. علاوه بر این، كافئین به روی آب بدن تاثیر می گذارد. پس از بیدار شدن شما ساعات زیادی را در بیرون سپری كرده بی آنكه آب كافی به بدنتان برسانید. پس نوشیدن قهوه از دست دادن آب بدن را تشدید كرده كه در خستگی بیشتر موثر است.
راه حل؟ نوشیدن یك لیوان آب هنگام بیدار شدن برای خنثی كردن اثر كافئین.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
لباس های بیش اندازه راحت
پوشیدن لباس های گشاد و بیش از اندازه راحت بدن را به سوی وضعیت استراحت و شل شدن سوق می دهند. بنابراین به طور طبیعی بدن در حال استراحت قرار گرفته و میزان تنفس كاهش می یابد.
همچنین مطالعات نشان می دهند رنگ لباس ها نقشی مهم ایفا می كنند. در واقع، لباس های تیره ترشح ملاتونین كه موجب خواب آلودگی می شود را تحریك می كنند.
راه حل؟ لباس هایی با برش مناسب كه موجب می شوند بدن به وضع شل شدن دچار نشود و ناگزیر باشید در وضعیت درست بنشینید را به تن كنید. همچنین لباس های سفید و روشن ترشح هورمون سراتونین كه موجب سرحالی می شود را تحریك می كنند. در عین حال، فعالیت مغز را سرعت بخشیده و اعتماد بنفس را افزایش می دهند.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
شیوه های رفع خستگی در دنیا
در این مطلب به نقل از «نیوزویک» به شیوه های رفع خستگی در دنیا نگاهی می اندازیم.
سوئد: استراحت بین کار در این کشور ساعت ۱۰ صبح و سپس ۳ بعدازظهر است. این زمان استراحت فیکا نام دارد یعنی ترک کردن محل کار برای صرف قهوه و شیرینی.
نتایج بررسی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، نشان می دهد کارمندانی که در طول روز با همکاران خود معاشرت می کنند نسبت به افرادی که تنهایی را ترجیح می دهند، قدرت تمرکز بیشتری دارند.
هند: ماساژ استرس را رفع می کند، فعالیت سیستم لنفاوی را بهبود می بخشد و میگرن را تسکین می دهد. نوعی از ماساژ باعث تمرکز می شود و آگاهی فرد را بالا می برد.
ژاپن: در بیشتر کشورهای آسیایی، رسم بر این است که قبل از ورود به منزل کفش را درمی آورند. در کشور ژاپن کارمندان با ورود به محل کار نیز کفش های بیرون خود را درمی آورند و دمپایی راحت می پوشند. راحت بودن پا نه تنها باعث افزایش تمرکز می شود بلکه درد پا را از بین می برد.
فنلاند: حمام سونا در همه جای این کشور به چشم می خورد، اعم از حیاط خلوت، ویلاهای کنار رودخانه ها، ساختمان های آپارتمانی، هتل و پشت بام بیشتر ساختمان های اداری.رسم بر این است که هفته ای یک بار همکاران در سونای گرم دور هم جمع شوند. گاهی نیز جلسات کاری در سونا برگزار می شود.
حرارت، فشار خون را کاهش می دهد و با گشاد کردن رگ ها، ضربان قلب را کند می کند. البته این امر برای بیماران قلبی یا مبتلا به فشار خون خطرناک است. سازمان ملل، مردم این کشور را در رده دوم فهرست خوشحال ترین مردم جهان قرار داده است.
غرب آفریقا: طبل زدن علاوه بر کاهش استرس، خلق و خوی فرد را نیز بهبود می دهد. نتایج بررسی دیگری نیز نشان می دهد که این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. طبل زدن گروهی، باعث افزایش تمرکز می شود.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
: چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟
۵ ماده ی غذایی ضد خستگی
شما می توانید با هر لقمه ی غذایی که می خورید به جنگ خستگی بروید. این پنج ماده ی غذایی نیز به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی و تبدیل غذا به انرژی، به بدن کمک اساسی نموده و برای افراد مفید می باشند.
بــلــغــــور جـــو، ماســـــت، اســـــــــفـنـاج، لـــوبیـــاهـــا، مغــــزها و دانــــــــه ها، پنج ماده ی غذایی هستند که به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی، به بدن کمک اساسی نموده و برای افراد مفید می باشند.
اگر همیشه بعد از خوردن، احساس بی حالی و خستگی می کنید، ناشی از خوردن غذاهای نادرست است. ترفند آن این است که غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی را تدریجا آزاد می کنند و به آرامی و در طولانی مدت آن را افزایش می دهند و از مصرف غذاهای دارای قند بالا که قند آن ها به سرعت آزاد می شود، بپرهیزید.
شما می توانید با هر لقمه ی غذایی که می خورید به جنگ خستگی بروید. این پنج ماده ی غذایی نیز به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی و تبدیل غذا به انرژی، به بدن کمک اساسی نموده و برای افراد مفید می باشند.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
بــلــغــــور جـــو
بلغور جو تقریبا بر هر غله ای در صبحانه برتری دارد و جزء بیشترین تولیدات غلات سبوس دار صبحانه است و نیز به عنوان ماده غذایی عالی در جهت حمایت از سلامت سیستم گوارش نگریسته می شود. به دلایل فوق بسیاری از متخصصین داخلی و تغذیه نه تنها به بیماران دیابتی اجازه خوردن بلغور جو را می دهند، بلکه در واقع آنان را تشویق نیز می نمایند، به خصوص این که به حفظ سطح قند خون طبیعی کمک می نماید.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
چگونگی عمل
فیبر در سلامت دستگاه گوارش مفید است.
علاوه بر فیبر بالا، جودوسر حاوی سه نوع ماده ی غذایی مهم منیزیم، پروتئین و فسفر است و بر سطح انرژی تاثیر می گذارد و یک غذای ایدهآل در مبارزه با خستگی و نیز یک منبع خوب ویتامین b۱ است که در تولید انرژی بسیار مهم می باشد.
علائم کمبود جزئی ویتامین b۱ عبارتند از فقدان انرژی و از دست دادن اشتها. افزون بر این، ویتامین b۱ به حفظ انرژی تجزیه شده و تبدیل آن به انرژی غذایی در هنگام خوردن غذا کمک می کند.
چه موقع بخوریم؟
شما می توانید برای کسب انرژی فوری، به هنگام صبح همراه صبحانه، بلغور جو میل کنید، زیرا سبب حفظ انرژی می گردد.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
ارزش افزوده
برای طولانی تر شدن زمان انرژی، روی غذای حاوی بلغور، دانه کتان یا مغزهای مملو از پروتئین(فندق، پسته و گردو) بپاشید.
ماســـــت
از ماست نیز می توان به شکل دسر و به عنوان ماده غذایی سالم استفاده کرد. در حقیقت به خاطر نقشی که پروتئین و پروبیوتیک ها(باکتری های مفید) در سلامتی روده ایفا می نمایند، این ماده غذایی واقعاً برای سلامتی مفید می باشد.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
چگونگی عمل
به دلیل نرم بودن ماست، بدن این پردازش را نسبت به غذای سفت و جامد خیلی سریع انجام می دهد و آن را به صورت منبع عظیم و سریع انرژی درمی آورد، اما ضمن این که بدن به انرژی سریع دست می یابد، به خاطر نسبت پروتئین به کربوهیدرات، این زمان می تواند طولانی تر نیز بشود. پروتئین نسبت به کربوهیدرات مدت طولانی تری در معده می ماند که تبدیل به منبع انرژی پایدار می گردد.
همچنین ماست دارای پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید می باشد. پروبیوتیک ها مثل فیبر کمک موثری به هضم غذا می نمایند.
چه موقع بخوریم؟
مسلما، هر زمانی می توان این ماده غذایی را خورد. علاوه بر فواید بهداشتی، ماست یکی از بهترین مواد چند منظوره است، به این معنا که به علت تولید انرژی فوری می توانید قبل از تمرینات بدنی به عنوان خوراک سرپایی و یا عصرانه عالی آن را مصرف کنید. از طرف دیگر می توانید در زمان صبحانه مخلفات سالمی چون جودوسر، دانه کتان آسیاب شده، مغزها(گردو، فندق و پسته) و انواع میوه ها را به آن اضافه کنید.
ارزش افزوده
حداقل سه مرتبه درهفته به خاطر کمک به هضم خوب با صبحانه خود ماست بخورید. در صورتی که ماست کم چرب یا معمولی انتخاب و مخلفات سالم به آن اضافه کنید، از امتیازات ویژه ای برخوردار خواهید شد. از عسل یا کشمش برای شیرین کردن این ماده غذایی سبک کمک بگیرید.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
اســـــــــفـنـاج
اسفناج مملو از مواد مغذی می باشد که برای مبارزه با خستگی ضروری هستند و به حداکثر کارایی بدن کمک می کنند. اسفناج علاوه بر آهن، سرشار از منیزیم و پتاسیم بوده و یک منبع عالی از ویتامین های گروه b است.
چگونگی عمل
آهن نقش مستقیم و مهمی در مبارزه با خستگی ایفاء می نماید و به عنوان تقویت کننده انرژی شناخته شده است.
منیزیم برای تولید انرژی، هضم درست، تنظیم تونیسیته(انقباض عضلانی) و عصبی ضروری است. جای تعجب نیست که کمبود منیزیم می تواند سبب کارکرد پایین مغز و بدن گردد.
پتاسیم نیز مثل منیزیم به عملکرد درست عضلات و اعصاب کمک می کند. یکی از علل کمبود پتاسیم فشارهای زیاد جسمانی است، ولی در زمان کاهش آب بدن به علت بیماری یا به هر دلیل دیگری نیز ظاهر می شود. علائم نارسایی پتاسیم شامل ضعف عضلات، گیجی و خستگی می باشد.
چه موقع بخوریم؟
با توجه به مقدار و مجموعه ای از مواد مغذی فشرده در سبزیجات برگ دار، بهتر است روزانه در وعده غذایی خود اسفناج مصرف کنید و اگر عملی باشد، در صورت امکان هر چقدر که می توانید آن را در رژیم خود بگنجانید.
سعی کنید صبحانه، اسفناج بخارپز با تخم مرغ، ناهار، ساندویچ پُر شده با اسفناج و شام، اسفناج همراه با یک لایه لازانیا بخورید.
احتیاجی نیست در هر وعده غذا کنار بشقاب اسفناج بگذارید. می توانید به غذاهایی از جمله سوپ ها، غذاهای بخارپز، خوراک ها، سُس ها و سرخ کردنی ها و غذاهای نرم، مقدار کمی از این سبزی اضافه کنید.
ارزش افزوده
پوره اسفناج را به خوبی و به آرامی بپزید. در صورتی که عاقلانه تر و با تدبیرترعمل کنید، در زمان اندکی همه افراد خانواده سالم تر خواهند بود.
پاسخ : (...◕✿◕◕✿◕ چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم؟ پر انرژی شدن◕✿◕◕✿◕...)
مغــــزها و دانــــــــه ها
مغزها و دانه ها، مواد غذایی مغذی حاوی پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا۳ سالم می باشند و بسته به نوع انتخاب، می توانید مقادیر مناسب منیزیم، منگنز، فسفر، آهن، ویتامین های b۲ ، b۱ و b۶ که همگی تولید انرژی می کنند، دریافت نمایید.
چگونگی عمل
تخم کدو تنبل یا کدو حلوایی، مغز بادام و فندق همگی منابع خوبی از منیزیم هستند که به مبارزه با خستگی کمک می کند. تریپتوفان موجود در دانه های کنجد، آفتابگردان، کدو تنبل، گردو و بادام، در مبارزه با خستگی های عاطفی موثر می باشد.
تمام مغزها و دانه ها منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند که بدن ما آن ها را به انرژی از دست رفته تبدیل می کند.
اما آن چه باعث مبارزه بر علیه خستگی در مغزها و دانه ها می شود، وجود منابع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است. امگا۳ به عنوان چربی های ضروری و مورد نیاز بدن شناخته شده است که نه تنها شاخص گلیسمی غذاها را پایین تر می آورد، بلکه همچون یک منبع فوق العاده انرژی نیز عمل می نماید.
چه موقع بخوریم؟
مصرف مقدار متوسط، کلیدی است برای بهره مندی از مزایای مغزها و دانه ها. یک وعده ی آن برابر یک اونس(حدود یک کف دست پر) می باشد. در طول روز همیشه بسته یک نفره تنقلات سالم و مفید بردارید و آن ها را در ماشین، کیف دستی، کیف پول و در جای امنی بگذارید.
ارزش افزوده
در حد امکان، مغزها و دانه های خام را بخرید و بخورید.
