بیماری پارکینسون، یک بیماری عصبی پیشرونده می باشد. در این بیماری، سلول های مغزی تولید ماده شیمیایی به نام دوپامین را متوقف می کنند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی می باشد و پیام های حرکتی را انتقال می دهد.
این بیماری بر بسیاری از جنبه های زندگی فرد تاثیر می گذارد، اما با استفاده از داروها و روش های کمکی، این بیماران می توانند به زندگی فعال خود ادامه دهند.
- داروها کمک می کنند تا با اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب کنار بیایید. - درمانگر می تواند خانه ای امن برای بیمار فراهم کند. باید خطرات زمین خوردن فرد را از بین ببرید، مثلاد فرش ها و یا گلیم هایی را که سر می خورند، جمع کنید و سیم برقی را سر راه نگذارید و میله ای را در حمام برای جلوگیری از سر خوردن نصب کنید. - متخصص گفتاردرمانی نیز می تواند در رفع مشکلات قورت دادن غذا و صحبت کردن کمک کند.
- تند راه نروید. - هنگام راه رفتن، پاشنه خود را بر روی زمین قرار دهید. - اگر متوجه شدید پای خود را روی زمین می کشید، بایستید و وضعیت خود را بررسی کنید. - در هنگام راه رفتن جلوی خود را نگاه کنید و سر خود را پایین نیندازید. - هنگامی که ایستاده اید، دور چیزی نچرخید. - در هنگام راه رفتن، چیزی را حمل نکنید. - عقب عقب راه نروید.
کارهایی مانند لباس پوشیدن، غذا خوردن، حمام کردن و نوشتن ممکن است برای این بیماران مشکل باشد، بنابراین می توانید از درمانگر و یا یک دوست کمک بگیرید
ویتامین های مورد نیاز بیمار مبتلا به پارکینسون اگر به این بیماری مبتلا هستید، ویتامین های مورد نیاز شما را در زیر نام می بریم، اما باید قبل از مصرف هر قرص ویتامینی با پزشک صحبت کنید، چرا که ممکن است با داروهای شما تداخل کنند.
- ویتامین B6 برخی مواقع، ویتامین ب6 برای درمان این بیماری استفاده می شود. این ویتامین می تواند با داروهای پارکینسون تداخل داشته باشد. برخی پزشکان، این ویتامین را برای کاهش اثرات مضر داروهای پارکینسون تجویز می کنند.
- ویتامین Cو E این ویتامین ها دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند و ممکن است فردی که نیاز به دارو برای درمان پارکینسون دارد، با استفاده از این ویتامین ها دیرتر به دارو نیاز پیدا کند.
- ویتامین D بیماران مبتلا به پارکینسون، مقدار کمی ویتامین D در بدن خود دارند و این مسئله باعث شکستگی استخوان و پوکی استخوان می گردد.
- ویتامین B12 بیماران مبتلا به پارکینسون و آنها که دارای اختلال شناختی می باشند، مقدار کمی از ویتامین ب12 در خونشان وجود دارد. کمبود این ویتامین عامل مهمی در حافظه و تغییرات شناختی می باشد.
- فولیک اسید فولات نوعی از ویتامین های گروه B می باشد و ممکن است عملکرد شناختی در بزرگسالان را بهبود ببخشد.
تغذیه بیمار مبتلا به پارکینسون - یک رژیم غذایی متعادل به همراه کلسیم و ویتامین D داشته باشید. - پروتئین با داروی لوودوپا تداخل دارد، بنابراین نیم ساعت قبل از وعده غذایی، لوودوپا را مصرف کنید. - اگر تهوع دارید، داروی خود را با یک بیسکوییت مصرف کنید. - مصرف غذاهای دارای فیبر زیاد، به همراه مایعات فراوان نیز به جلوگیری از یبوست کمک می کنند.
پارکینسون و ورزش - در واقع ورزش ممکن است اثر محافظتی داشته باشد و باعث شود که مغز از دوپامین به طور موثرتری استفاده کند. - ورزش به بهبود هماهنگی حرکت های، تعادل، راه رفتن و لرزش بدن کمک می کند. برای نتیجه بخش بودن ورزش، لازم است به طور مرتب و با آن شدتی که توانایی دارید، ورزش کنید. بهتر است 3 تا 4 بار در هفته و به مدت یک ساعت ورزش کنید. - از تردمیل و یا دوچرخه سواری بهترین نتیجه را خواهید گرفت. - ورزش تایچی و یوگا، به تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک می کنند.
عملکرد نادرست عصب سیاتیک (Sciatica) موجب بروز یک بیماری به نام سیاتیک می گردد. سیاتیک با درد، ضعف، بی حسی و یا سوزن سوزن شدن پا همراه است. این علائم در اثر آسیب و یا وارد آمدن فشار به عصب سیاتیک، بروز می کنند.
عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر یا نخاع شروع شده و تا انتهای هر پا ادامه دارد. عصب سیاتیک یکی از بلندترین عصب ها در بدن می باشد.
این عصب از قسمت پایین کمر شروع شده و تا پشت باسن، ران و ساق و انتهای پا ادامه دارد.
این عصب، عضلات پشت زانو و پایین پا را کنترل می کند و حس را در پشت ران، قسمتی از پایین پا و کف پا ایجاد می کند.
دلایل سیاتیک - آسیب و ناراحتی در قسمت پایین کمر و ستون فقرات - شکستن دیسک های کمر (دیسک ها همانند یک بالش بین مهره های ستون فقرات عمل می کنند) - لغزیدن و خارج شدن دیسک از جای خود - درد در عضلات باریک باسن - شکستگی و یا آسیب لگن خاصره - تومور - خونریزی داخلی - عفونت - فتق دیسک (بیرون زدگی دیسک) - رشد بیش از اندازه استخوان
شغل های که نیاز به چرخیدن پشت دارند و یا فرد باید بار سنگینی را حمل کنید و یا نیاز به رانندگی و نشستن طولانیمدت دارند، ممکن است باعث درد سیاتیک شوند
عوامل خطر سیاتیک 1- سن: با افزایش سن ممکن است تغییراتی در نخاع ایجاد شود، مانند فتق دیسک و رشد بیش از اندازه استخوان که اینها باعث سیاتیک می شوند. 2- اضافه وزن: چاقی باعث افزایش فشار بر ستون فقرات و بدتر شدن درد سیاتیک می گردد.
3- نوع شغل: شغل های که نیاز به چرخیدن پشت دارند و یا فرد باید بار سنگینی را حمل کنید و یا نیاز به رانندگی و نشستن طولانیمدت دارند، ممکن است باعث درد سیاتیک شوند.
4- نشستن طولانی مدت و یا زندگی بدون تحرک 5- دیابت و افزایش آسیب عصب 6- آرتریت (ورم مفاصل)
علائم سیاتیک درد سیاتیک بسیار گسترده است و ممکن است طول یک پا و یا انگشتان پا را درگیر کند. - احساس گزگز خفیف، درد خفیف و یا احساس سوزش. در برخی افراد، این درد آنقدر شدید است که شخص را از فعالیت روزانه باز می دارد. - در اغلب مواقع، درد در یک طرف بدن می باشد. - برخی افراد دارای دردی کشنده در یکی از پاها و یا مفصل ران و همچنین بی حسی در پای دیگر می باشند. درد و بی حسی ممکن است در پشت ساق پا، پشت زانو و یا در کف پا نیز احساس شود. - پای دچار سیاتیک ضعیف می باشد. - در ابتدا درد سیاتیک آرام است و با گذشت زمان و در اثر عوامل زیر بدتر می شود: بعد از ایستادن و نشستن، در شب، هنگام عطسه کردن و سرفه کردن و خندیدن، هنگامی که به پشت خم می شوید و یا به مدت طولانی راه می روید و یا اگر دچار تنگی کانال نخاع باشید.
محل درد را سرد و گرم کنید. برای 48 تا 72 ساعت اول، کمپرس سرد (مثل کیسه یخ) و بعد از آن کمپرس گرم (حوله گرم) را قرار دهید. البته می توانید از داروخانه بسته های کمپرس سرد و گرم را تهیه کنید
راه های تشخیص سیاتیکپزشک در ابتدا معاینه بدنی از بیمار انجام می دهد و در طی این معاینه، موارد زیر خود را نشان می دهند: - ضعف در خم کردن زانو و حرکات پا - خم کردن پا به سختی - عکس العمل ضعیف و یا غیرطبیعی در پاها - بی حسی پاها - درد در هنگام بالا بردن پا
آزمایشات پزشکی زیر در صورتی باید انجام شود که شدت و مدت درد زیاد باشد: - آزمایش خون - تصویربرداری با اشعه X - MRI
اغلب درد سیاتیک به خودی خود از بین می رود، اما احتمال برگشت آن زیاد است. درد کمر و پاها ممکن است در اثر یک بیماری دیگر باشد، لذا باید ابتدا علت دقیق این درد را بدانید و سپس درمان را شروع کنید. برخی موارد، هیچ درمانی مورد نیاز نیست و بهبودی به خودی خود انجام می شود. اگر درمان های زیر برایتان موثر واقع نشود، پزشک برای کاهش درد عصب، دارو تجویز می کند.
درمان خانگی سیاتیک - محل درد را سرد و گرم کنید. برای 48 تا 72 ساعت اول، کمپرس سرد (مثل کیسه یخ) و بعد از آن کمپرس گرم (حوله گرم) را قرار دهید. البته می توانید از داروخانه بسته های کمپرس سرد و گرم را تهیه کنید. همچنین برای کمپرس گرم می توانید یک حوله را در زیر آب داغ بگیرید، سپس آن را بچلانید تا آبش خارج شود و آن را در قسمت کمر خود قرار دهید. برخی محققان بر این باورند که گرمای مرطوب بهتر درد را تسکین می دهد. - داروهای مسکن مانند ایبوپروفن و یا استامینوفن مصرف کنید. - خوابیدن در رختخواب بیشتر از دو روز توصیه نمی شود.
- بر روی صندلی نرم ننشینید، خم نشوید و پای خود را بالا نبرید. - به پشت روی یک محل سفت دراز بکشید و یک بالشت را زیر زانوهای خود قرار دهید، و یا روی یک طرف بدن دراز بکشید و یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید. - چند روز اول بیماری، فعالیت خود را کم کنید. بعد از آن، به آرامی فعالیت های روزانه خود را شروع کنید. - تا شش هفته بعد از شروع درد، از بلند کردن اجسام سنگین و یا چرخش پشت خودداری کنید. - بعد از 2 تا 3 هفته، شروع به ورزش کردن کنید و شامل ورزش های تقویتکننده شکم و بهبوددهنده انعطاف پذیری ستون فقرات باشد.
درمان های مکمل و جایگزین سیاتیک - طب سوزنی: برخی از مطالعات نشان می دهند طب سوزنی تسکیندهنده درد پشت می باشد. - کایروپراکتیک: برای این نوع درمان، ستون فقرات دستکاری می شود. با کایروپرکتیک، حرکت و بهبود عملکرد و کاهش درد در ستون فقرات دیده می شود.
اگر برای مدت طولانی می ایستید، یک پای خود را بر روی سطحی بالاتر مثل چهارپایه قرار دهید و بعد از مدتی، جای پاهای خود را عوض کنید
عوارض ناشی از سیاتیک- لغزش دیسک - تنگی کانال نخاع - عدم احساس و ضعف در پای درگیر - از دست دادن عملکرد روده ای و یا مثانه ای
پیشگیری از سیاتیک - اجتناب از نشستن طولانی مدت - دراز کشیدن با فشار بر روی باسن - منظم ورزش کردن و بیشتر ورزش های شکم و کمر برای درست ایستادن و نشستن - برای نشستن، صندلی دارای دسته و چرخ را انتخاب کنید. در پشت کمر خود، یک بالشت قرار دهید تا گودی طبیعی کمر حفظ شود. موقع نشستن روی صندلی، باید زانوها و باسن در یک خط قرار بگیرند. - اگر برای مدت طولانی می ایستید، یک پای خود را بر روی سطحی بالاتر مثل چهارپایه قرار دهید و بعد از مدتی، جای پاهای خود را عوض کنید. - هنگامی که می خواهید جسم سنگینی را از روی زمین بلند کنید، بنشینید و زانوها را خم کنید، در حالیکه پشتتان صاف باشد. جسم سنگین را نزدیک بدنتان حمل کنید. از بلند کردن و چرخیدن همزمان خودداری کنید و از یک نفر کمک بخواهید.
نجام چند کار با هم، انجام کارهای خستهکننده، افکار آزاردهنده، افسردگی، گرسنگی، استرس و خستگی میتوانند قدرت تمرکز و توجه فرد را از بین ببرند و باعث حواس پرتی شوند.
آقا با شما هستم! حواستان نیست!؟ کجایی؟ شنیدی چی گفتم!؟ این جملات و پرسشها بارها و بارها در طول روز میان افراد مختلف رد و بدل میشود. کسانی که باید چندین بار جملهای را تکرار کنید تا بشنوند، یا آدمهایی که چند دقیقهای پشت چراغ راهنمایی چهارراه که دیگر سبز شده است منتظر میایستند.
حتماً شما هم چنین افرادی را میشناسید یا گاهی خودتان با این مشکل روبهرو هستید، اما دلیل این بیتوجهیها چیست؟ چه چیزی باعث میشود تا این حد بیدقت باشیم و نتوانیم تمرکز کنیم؟ البته در دنیای شلوغ امروزی، عدم تمرکز حواس عادی است، زیرا این دنیا پر است از عوامل برهم زننده تمرکز و هوشیاری. به همین دلیل، متخصصان در تلاشند به انسان امروزی کمک کنند تا متمرکزتر و آرامتر به کارهایش برسد. انجام کارهای خستهکننده برخی از وظایف ما در طول روز جالبتر از بقیه است. بنابراین کاملاً طبیعی است حین انجام کارهای خستهکننده تمرکز بیشتر مختل شود. وقتی بیحوصله هستید هر چیزی، از تماس تلفنی گرفته تا گرد و غبار روی میز کار میتواند تمرکز شما را از بین ببرد. بنابراین برای حل این مشکل، بین کار به خودتان استراحت دهید و با یک لیوان چای یا بیسکویت از خودتان پذیرایی کنید.
انجام سه کار همزمان بیشتر از انجام دادن آنها به ترتیب و پشت سر هم زمان میبرد. پس تا جایی که امکان دارد در هر زمان تنها یک کار خاص را انجام دهید
افکار آزاردهندهبه طور حتم کار کردن در شرایطی که نگران هستید، ساده نیست. اگر دائم به برنامههای مربوط به بچههایتان فکر میکنید یا اگر هنوز بابت بحث کاری دیروز ناراحت هستید، مطمئن باشید نمیتوانید در محل کارتان هم موفق عمل کنید. چون این افکار عامل مهمی برای برهم زدن تمرکز است. اگر شما هم با این مشکل روبهرو هستید، برای تمرکز بیشتر و پیشگیری از بروز بیماریهای مختلف بهتر است افکار آزاردهنده را روی کاغذی یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.
انجام چند کار با هم کودک خردسالتان را در آغوش گرفتهاید و کتاب میخوانید. در همین زمان پاسخ ایمیلی را هم میدهید و برای خرید روزانه هم فهرست تهیه میکنید! اگر شما هم در انجام چنین کارهایی استاد شدهاید و میتوانید چندین کار متفاوت را در یک زمان انجام دهید، دوباره و با دقتی بیشتر به شرایط بیندیشید. تحقیقات نشان داده است هر بار که انسان توجه و تمرکزش را تغییر میدهد تا کار دیگری انجام دهد، زمانی از دست خواهد رفت. بنابراین نتیجه میگیریم انجام سه کار همزمان بیشتر از انجام دادن آنها به ترتیب و پشت سر هم زمان میبرد. پس تا جایی که امکان دارد در هر زمان تنها یک کار خاص را انجام دهید. با این کار از نگرانی و استرس و بروز مشکلات جسمی ناشی از آن نیز پیشگیری میکنید. گرسنگی مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمیتواند درست عمل کند؛ البته حواستان باشد صبحانه یکی از مهمترین منابع تأمین مواد غذایی مورد نیاز بدن است که نباید فراموش شود. بنابراین همیشه به فکر تأمین انرژی باشید و اجازه ندهید گرسنگی، قدرت توجه و تمرکز را از شما بگیرد. افسردگی خیلی از افراد به اشتباه تصور میکنند افسردگی به معنای غمگین بودن است. در حالی که طبق نظر متخصصان، افسردگی یکی از بیماریهای جدی است که علائم خاص خود را ایجاد میکند و باید به درستی درمان شود. افسردگی علاوه بر ایجاد حس ناامیدی، غمگین بودن، بیتفاوتی و پوچی میتواند تمرکز و توجه فرد را نیز مختل کند. بنابراین اگر شما هم این مشکلات را دارید، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا درمان مناسب صورت گیرد. متأسفانه بعضی از داروهایی که برای درمان افسردگی یا بیماریهای دیگر استفاده میشوند نیز ممکن است با تمرکز فرد تداخل داشته باشند. در این شرایط باید با پزشک یا داروساز صحبت کنید و از وی کمک بخواهید.
استرس و خستگی استرس مشکلات زیادی برای فرد ایجاد میکند که بر هم خوردن تمرکز یکی از آنهاست. البته وقتی این تأثیرات در جسم هم خودشان را نشان دهند، شرایط بدتر میشود؛ مثل عضلات سفت و دردناک، سردرد یا افزایش ضربان قلب. مطمئن باشید این موارد همگی میتوانند تمرکز شما را از بین ببرند. علاوه بر استرس، نباید از خستگی هم غافل شد. مطالعات نشان میدهد کمخوابی میتواند تمرکز و حافظه کوتاه مدت را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین هیچ وقت به بهانه انجام کار یا تفریح، خواب شبانه کافی ـ 7 تا 9 ساعت ـ را نادیده نگیرید. کوچک شدن مغز با کوچک شدن مغز، بخشهایی از آن که مسوول برخی اعمال در انسان است، تحلیل رفته و به مرور از بین میروند. همین مسأله رفتهرفته باعث ایجاد برخی مشکلات از قبیل بروز آلزایمر و زوال عقل شده و افراد سالمند و اطرافیان آنها را با دردسرهای زیادی مواجه میکند. اثرات ناشی از تحلیل رفتن بافت مغز به طور کلی تمام جوانب زندگی فرد را در بر گرفته و تفکر، احساسات و اعمال او را فرا میگیرد. فرد دچار کاهش حافظه شده و به مرور وقایعی را که برایش اتفاق افتاده است، فراموش میکند. این مسأله حتی میتواند اسم یا نشانی یک فرد را هم شامل شود. فرد ممکن است حالات و احساسات فردی خود را از دست داده و هرچه بیماری پیشرفت کند، با اطرافیان خود بیگانگی بیشتری احساس میکند و در اتخاذ تصمیم و نحوه تفکر خود دچار مشکل میشود. کم توجهی برخی پزشکان معتقدند حواس پرتی در بیشتر موارد مربوط به کم توجهی است و ارتباطی با بیماری مغزی ندارد. به طور کلی برای به یاد آوردن موضوع یا انبار کردن اطلاعات بر روی حافظه، باید ابتدا آنها را ضبط کرد و باید دانست که چگونه این اطلاعات را جمع آوری کرد. پژوهشگران میگویند هنگامی که افراد ذهن مشغولی و استرس داشته باشند، ضبط اطلاعات در حافظه آنها به بدی انجام میگیرد و جمع آوری اطلاعات نیز به همین شکل خواهد بود. دکتر برونو دوبوا از مرکز اعصاب بیمارستان پیتیه سالپاریر پاریس میگوید: افرادی که از حواس پرتی شکایت دارند، در بیشتر موارد دچار افسردگی هستند. پریشانی و ترس تمامی تواناییهای توجه و دقت انسان را تحت تأثیر قرار میدهد و مانع از عملکرد صحیح آنها میشود. پزشکان با معاینه سادهای میتوانند به راحتی تشخیص دهند که این حالت مربوط به بیماری مغزی است یا کم توجهی. عدم مراجعه به موقع بیماران به پزشک یکی از موانعی است که تشخیص اینگونه بیماریها را مشکل میکند.
بیماری آلزایمر یک اختلال پیشرونده در مغز است که به تدریج حافظه و عملکرد ذهنی فرد را تخریب می کند. این بیماران در استدلال، یادگیری و ارتباط برقرار کردن با محیط و دیگران، دچار مشکل می باشد.
در این بیماری، رفتار و شخصیت فرد نیز تغییر می کند و اضطراب، پریشانی و توهم در فرد زیاد می شود. تکرار کلمات، گم کردن راه و مشکوک بودن به افراد نیز از علائم این بیماری می باشد.
بیماری آلزایمر یکی از انواع شایع دمانس عقل می باشد و عملکرد مغز را تخریب می کند.
تفاوت علائم بیمار مبتلا به آلزایمر و علائم مربوط به افزایش سن
علائم بیمار آلزایمری
علائم مربوط به افزایش سن
ضعف در قضاوت و تصمیم گیری
بد تصمیم گرفتن
عدم توانایی در کنترل بودجه
گم کردن پرداخت ماهانه
از دست دادن و فراموش کردن تاریخ و یا فصل
فراموش کردن اینکه امروز چه روزی است و بعدا به یاد آوردن
مشکل در صحبت کردن و مکالمه
برخی اوقات، استفاده از کلمات را فراموش کردن
چیزها را در جای خود قرار ندادن و عدم توانایی برای پیدا کردن آنها
در هر زمانی چیزی را گم کردن
علت آلزایمر محققان هنوز مطمئن نیستند که چگونه بیماری آلزایمر پیشرفت می کند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است مربوط به ته نشین شدن پلاک پروتئین بتا-آمیلوئید در مغز باشد، زیرا پس از مرگ، این پلاک در نواحی مغز که مربوط به حافظه می باشد در بیماران آلزایمری پیدا شده است.
اما هنوز مشخص نیست که آیا این پلاک علت بروز بیماری آلزایمر است یا نه؟
عوامل خطر بیماری آلزایمر 1- افزایش سن این بیماری در افراد مسن شایع تر است. بیشتر افراد مبتلا به این بیماری، 65 سال به بالا هستند. بعد از 65 سالگی، امکان پیشرفت بیماری آلزایمر در هر 5 سال، دو برابر می شود.
در افرادی که 85 سال و یا بیشتر سن دارند، امکان بروز و پیشرفت بیماری آلزایمر 50 درصد می گردد
2- سابقه خانوادگی ابتلا به آلزایمر
یکی از مهم ترین عوامل خطر بیماری آلزایمر، سابقه خانوادگی این بیماری می باشد که به مسائل ژنتیکی مربوط می شود. یک ژن ممکن است گرایش و تمایل به این بیماری داشته باشد و یا یک ژن مسئول این بیماری باشد.
3- ضربه به سر افرادی که دچار آسیب جدی سر می شوند، در آینده ممکن است به بیماری آلزایمر و انواع دمانس عقل مبتلا شوند.
4- مشکلات سیستم قلبی-عروقی سلول های مغز از 20 درصد مواد مغذی و اکسیژنی که در خون حمل می شود، استفاده می کنند. بنابراین مشکلاتی که مربوط به قلب و یا عروق خونی می باشد، مانند: پرفشاری خون، بیماری قلبی، سکته، دیابت و کلسترول خون بالا، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر ودمانس عقل را افزایش می دهند.
آیا اخیرا فراموش می کنید دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق می شوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به آن سمت می روید؟
آیا بعد از ریختن چای در استکان قوری را در یخچال می گذارید؟ شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید؟
نگران نباشید! متخصصان معتقدند که استرس های روز مره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می اورد.
روانشناسان در این زمینه توصیه می کنند که:
1- موز بهترین دوست حافظه : ویتامین b بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی می باشد.
2- مهربانی با خویشتن : انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل ، کتاب رمان ، ملاقات دوستان قدیمی و ... باعث افزایش ترشح هورمون "دوپامین" می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسئول حافظه است می گذارد.
3- قدم بزنید : زنان یا مردانی که در به مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی می شوند . چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت ، ارتباط مغزی را ، در بخشی که ذهن مسئول حافظه است گسترش می دهد.
4- غذای سس دار نخورید: بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی عادت غذایی بیش از 8 هزار نفر ، استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا دار باعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن ان در هفته چندان مشکلی ندارد!!
5- خواب به موقع :با یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بیشتر و بهتری را به حافظه شما بازگرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد.
6- بیشتر به خودتان برسید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیمهای غذایی بسیار کم کالری را در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد کم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.
7- چای گیاهی بنوشید: آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئن دار به علت دارا بودن موادی به نام "تانن"(اسید تانیک ) که 75 درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.
8- خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید : خوردن قند و شکر رژیمی یا مصنوعی ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند . خوشبختانه تاثیرات منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید.
۱) نخوردن صبحانه
اشخاصی که صبحانه نمی خورند، قند خونشان پایین می آید. باید بدانید که تنها منبع غذایی مغز، قند خون است. در نتیجه کاهش قند خون ، باعث تخریب و اختلال در عملکرد مغز می شود.
۲) بیش از حد غذا خوردن
در افرادی که بیش از مقدار مورد نیاز بدنشان، غذا مصرف می کنند، خون رسانی به مغز مشکل می شود و به همین جهت، قدرت فکری آنها پایین می آید.
۳) کشیدن سیگار
اشخاص سیگاری باید بدانند که سیگار کشیدن باعث جمع شدن و کوچک شدن مغز می شود و این عامل باعث به وجود آمدن بیماری آلزایمر(فراموشی) می گردد.
۴) مصرف کردن بیش از حد مواد شیرین
وجود قند اضافی در بدن، باعث توقف جذب پروتئین و سوء تغذیه ناشی از آن و در نتیجه انحطاط مغز می شود.
۵) آلودگی هوا
مغز بیشترین مصرف کننده اکسیژن در بدن می باشد. ورود هوای آلوده به بدن موجب کاهش اکسیژن بدن می شود و به همین علت توانایی مغز پایین می آید.
۶) کمبود خواب
خوابیدن باعث استراحت مغز می گردد. اگر کمبود خواب به مدت طولانی ادامه یابد، موجب تسریع مرگ سلول های مغزی می گردد.
۷) پوشاندن سر هنگام خواب
افرادی که با روسری یا کلاه می خوابند و یا به طور کلی سر خود را هنگام خواب می پوشانند، باید توجه داشته باشند که با این کار، دی اکسید کربن در بدن زیاد می شود و به نوبه آن اکسیژن در بدن کاهش می یابد و این خود باعث ناتوانی در عملکرد مغز می شود.
۸) کار کردن در بیماری
کار کردن زیاد یا درس خواندن در هنگام بیماری، ممکن است موجب کاهش کارآیی مغز و آسیب آن گردد.
۹) تفکر کم
فکر کردن باعث به جریان انداختن خون در مغز می گردد. کسانی که تمرکز و تفکر را کنار می گذارند، موجب کوچک شدن مغز خود می شوند.
۱۰) به ندرت صحبت کردن
بحث کردن و صحبت های عقلانی با افراد دیگر، باعث افزایش کارآیی مغز می گردد.
اغما چیست؟اغما یا کما معمولاً به عنوان حالتی از ناهشیاری درازمدت تعریف می شود که با فقدان آگاهی از محیط و بیدارنبودن همراه است.
کلمه "کما" (Coma) از کلمه یونانی مشتق شده است که به معنای "خواب عمیق" است. اما اغما با خواب متفاوت است، چرا که نمی توان فرد در حال اغما را با تکان دادن بیدار کرد.
اغما همیشه وضعیتی غیرطبیعی است که علل گوناگونی دارد، از نوشیدن مفرط الکل گرفته تا سکته مغزی وسیع یا ضربه مغزی شدید.
فرد در حال اغما بسیار آسیب پذیر است و معمولاً به عنوان موردی از فوریت پزشکی محسوب میشود که اصول ABC کمک های اولیه یعنی بررسی مجرای هوایی، تنفس و گردش خون باید در مورد آن انجام شود. فوریترین علت مردن در حال اغما بستهشدن مجاری تنفسی است.
اغما ندرتاً برای بیش از دو تا چهار هفته ادامه پیدا میکند. اینکه بیمار بهبودی کامل پیدا کند یا نههٔ بستگی به علت اغما دارد، اما ممکن است مشکلات مداوم جسمی، ذهنی و روانی در بیمار باقی بماند که نیاز به بازتوانی ویژه داشته باشد.
اغمای طولانی گاهی می تواند به "حالت نباتی مداوم یا دائمی"(PVS) منجر شود که در واقع ایجاد آن نتیجه اقداماتی است که در پزشکی مدرن انجام میشود. زیرا افراد دچار آسیب شدید مغزی از طریق کمکهای تکنولوژیک مانند دستگاه های تهویه مکانیکی که کارهایی را که مغز نمی تواند انجام دهد به عهده می گیرند، زنده میمانند.
حالتهای دیگر مربوط به اختلال هشیاری شامل "حالت هشیاری حداقل" و "نشانگان محبوس در خود" است که در آنها بیماران درجات متفاوتی از توانایی شناختی دارند، اما دچار ناتوانی در ارتباط برقرار کردن و کاهش میزان پاسخ به افراد و محیط هستند.
سی تی اسکن و MRI از فرد دچار PVS تحلیل رفتگی (آتروفی) مناطق عالی قشر مغز مربوط به ادراک، تفکر و آگاهی را نشان می دهد. اسکن های PET که فقدان برداشت گلوکز یا قند را در این نواحی مغز نشان می دهند، ناهشیاری عمیق را ثابت می کنند. بنابراین افراد در PVS ممکن است گاه به گاه آه بکشند، اخم کنند، سر و صدا کنند و دست و پاهایشان را تکان دهند، اما این اطوارها معنای معمول شان را ندارند.
البته ممکن است ساقه مغز به طور کامل یا نسبی سالم باشد (این بخش مغز در مقابل کمبود اکسیژن نسبت به سایر بخش های مغز مقاوم تر است). از آنجایی که ساقه مغز حاوی مراکزی است که چرخه های خواب و بیداری و تنفس را کنترل می کنند، فرد مبتلا به PVS ممکن است چشم هایش را باز و بسته کند و حتی به خودی خود و بدون کمک نفس بکشد.
● پنج علت شایع اغما
۱) دیابت:
اغمای دیابتی به علت بالا و پایین رفتن شدید قند خون رخ میدهد، و امروزه به یمن وسایل اندازه گیری خانگی قند خون که به بیماران امکان می دهد مرتباً قند خون شان را تحت نظارت داشته باشند، کمتر رخ می دهد.
۲) تومورهای مغز:
رشد تومورهای درون مغز اغلب به افزایش فشار داخل جمجمه ای می انجامد، زیرا «فضایی» درون جمجمه برای آن وجود ندارد. اگر این افزایش تخفیف نیابد، ممکن است باعث از دست رفتن هشیاری و اغما شود.
۳) صدمات ناشی از ضربه مغز:
اغما آشکارترین علامت صدمه ناشی از ضربات مغزی است. ضربه سر در نتیجه سانحه جادهای، آسیب های ورزشی یا حملات رشته های عصبی در مرکز مغز را پاره می کند و به از دست دادن هشیاری می انجامد.
۴) مسمومیت:
هروئین، الکل و مونوکسیدکربن سه سمی هستند که می توانند به خاطر مهارکردن مراکز هشیاری در مغز باعث اغما شوند. افرادی که پس از مدتی ترک هروئین دوباره استعمال آن را شروع می کنند مستعد رفتن به اغما هستند.
۵) سکته مغزی:
خونریزی زیر عنکبوتیهای نوعی از سکته مغزی است که با پاره شدن عروق خونی ضعیف شده درون مغز مشخص میشود. این عارضه باعث خواب آلودگی و اغما میشود و میزان بالایی از مرگ و میر دارد.
● اصطلاحشناسی اغما
▪ ناهوشیاری: ناشی از تغییراتی در مغز است و به کاهش یا فقدان پاسخ به تحریکات بیرونی می انجامد.
▪ آگاهی: دریافت و پاسخ دادن به تحریکات نه لزوماً درک کردن.
▪ حالت نباتی مداوم یا دائمی (PVS)؛ کارکردهای "عالی" مغز تخریب شده اند، اما کارکردهای پایه ای ممکن است حفظ شده باشند. در صورتی که چشم اندازی از بهبودی وجود نداشته باشد، این حالت دائمی است.
▪ نشانگان محبوس در خود: فلج کامل به جز احتمالاً توانایی پلک زدن.
▪ حالت هوشیاری حداقل: ممکن است بیمار آگاهی داشته باشد. برای تعیین اینکه واکنش های بیمار تصادفی یا هدفدار است، باید ارزیابی به عمل آید.
▪ مرگ ساقه مغز: از دست رفتن کارکرد ساقه مغز به معنای اینکه مغز و بدن مردهاند، حتی با وجود اینکه گردش خون و تنفس را هنوز به وسیله ماشین ها میتوان حفظ کرد. این حالت را نباید با "وضعیت نباتی مداوم" اشتباه کرد.
سر درد های میگرن معمولاً قبل از حمله هشدارهایی به بیمار میدهد . نقاط سیاه یا خطوط زیگ زاگ مانندی در مقابل چشم ظاهر میشود یا او در قدرت بیناییاش دچار مشکلاتی میشود. هنگامی که سردرد میگرنی رخ میدهد، بیمار مبتلا به سردرد میگرن ممکن است در دستها یا پاهای خود احساس گزگز شدن یا ضعف کند.
بیماران مبتلا به سردرد میگرن در اصطلاح دارای «شخصیت میگرنی» هستند. آنها افرادی کمالگرا و وسواسی هستند که احساس میکنند باید هر چیزی را به شکل درست و کامل خود انجام دهند .
هنگامی که آنها انجام کاری را به پایان میرسانند، ناگهان از وضعیت تنش موقتی به احساس آرامش کامل میرسند. سپس، میگرن در آنها به وجود میآید. این یک فرآیند کاملاً روحی و روانی است.
ماهیچههای سر و گردن که به استرس دائمی واکنش نشان میدهند مجبور میشوند که بیش از حد کار کنند. ماهیچههای گرفته شده عروق را فشرده کرده و جریان خون را کاهش میدهند.
هنگامی که فردی ناگهان به آرامش میرسد، ماهیچههای منقبض شده متسّع میشوند و باعث کشش دیوارههای عروق خونی میشوند. با هر ضربان قلبی، خونی که از طریق این عروق به جلو رانده شده آنها را بیشتر منبسط کرده و باعث درد آزار دهندهای میشود.
فقدان آهن که منجر به کم خونی میشود علت شایع دیگر بروز سردرد است. سردرد بعضی وقتها به دلیل کمبود آهن در بدن قبل از شروع کم خونی به وجود میآید. سردرد ممکن است همچنین به دلیل کمبود ویتامینهای B، یعنی اسید پانتوتنیک، ویتامین B1، B12 وB6 به وجود آید و میتوان با مصرف این ویتامینها آن را درمان کرد.
هنگام مصرف هر یک از ویتامینهای B به شکل جداگانه، کاملاً ضروری است تا با مصرف مخمرهای آبجوساز، جگر، جوانه گندم و غیره ویتامین بی – کمپلکس را به رژیم غذایی اضافه کرد .
در غیر اینصورت، مصرف بیش از حد یک ویتامین ممکن است باعث عدم تعادل در بدن شده و منجر به مشکلات دیگری شود. در واقع، کل گروه ویتامین بی کمپلکس به تنهایی میتواند سردردها و از جملهسردرد میگرنی را درمان کند. سردردهای تنشی شایعترین سردرد در بین تمامی انواع سردرد میباشند و توسط مشکلات روحی و روانی به وجود میآیند که درنهایت منجر به استرس میشود. استرس باعث میشود که ماهیچههای شانه، گردن و پوست سر به طور ناخودآگاه کشیده شود .
افراد زودرنج و عصبی معمولاً دچار این نوع سردرد میشوند. این سردرد به تدریج افزایش پیدا میکند و با آزاد شدن کشیدگی همراه است. فرد مبتلا به سردرد باید نهایت تلاش خود را برای رفع استرس که دلیل اصلی بروز این نوع سردرد است انجام دهد
