راهکار برای کاهش فشار خون بالا + توصیه های طب سنتی

[عطیه سادات]

30 راهکار برای کاهش فشار خون بالا + توصیه های طب سنتی . مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد. پس باید مصرف نمک را محدود کنید و مواد غذایی حاوی پتاسیم،منزیم و کلسیم دریافت کنید. مواد دارای مقادیرزیاد سدیم شامل: سوسیس، کالباس، ماهی دودی یا کنسرو شده، کنسرو ماهی تن، برگرها، سُس ها، سوپ ها، قرص های گوشت، کنسرو لوبیا، غذاهای آماده، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور مواد دارای مقادیر بالای پتاسیم (روزانه حداقل 4700 میلی گرم در روز) میوه هایی مانند(موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو) و سبزی ها(سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و...) ​

 

[عطیه سادات]

خوردن چندعدد مویزصبح ناشتا ومیل کردن یک قاشق شیره انگورصبح وشب درافزایش پتاسیم بدن خیلی موثراست وخون رارقیق میکند.
منابع غذایی غنی از منیزیم مانند غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، آجیل، اسفناج و شیر جوانه گندم برشته ، بادام زمینی، سیب زمینی، اسفناج، شیر، نان سبوس دار

منابع غذایی کلسیم شامل شیر و لبنیات و ماهی است.
1-دانه كنجد و سبزیهای برگ سبز، منابع كم سدیم و تامین كننده كلسیم هستند.

 

[عطیه سادات]

2. شیر را فراموش نکنید.

منابع غنی کلسیم مانند شیر سبب کاهش فشار خون می شوند. روزانه باید 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم دریافت نمود، مقداری که در 2 تا 3 لیوان شیر وجود دارد. سایر منابع خوب کلسیم عبارت هستند از: ماست، پنیر، توفو و خانواده کلم.
​

 

[عطیه سادات]

3. انار مؤثرترين كاهنده فشار خون



فوايد دارويي انار توسط پزشكان مورد تاييد قرار گرفته و در طب سنتي از آن به عنوان داروي ضد انگل، ضد اسهال، تقويت كننده قلب، جمع كننده پوست و براي درمان زخمهاي دهان، خونريزي لثه، بواسير خوني و زخم معده استفاده ميشود. به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، اخيرا پزشكان عصارههاي گوناگوني از قسمتهاي مختلف درخت انار تهيه كرده و تحت آزمايشات فارماكولوژي قرار دادهاند تا بتوانند ماده موثري را كه فشار خون را پايين ميآورد جدا كنند. اين ميوه داراي حداكثر توان پايين آورندگي فشار خون در بدن و ضد اسپاسم است.
​

 

[عطیه سادات]

4. هندوانه بفرمایید!

حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به کاهش فشار خون آئورت کمک کند.
​

 

[عطیه سادات]

5. اب پرتقال بنوشید!

نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد. ​

 

[عطیه سادات]

6. از سیب زمینی غافل نشوید! این سبزی نشاسته ای علاوه بر پتاسیم دارای یک ترکیب کاهنده ی فشار خون به نام کوکوآمین است(ترکیبی که در گذشته تصور می شد فقط در داروهای سنتی طب چینی وجود دارد) 7. از گیاه استویا استفاده کنید. در چندین مطالعه مشخص شده است که این گیاه دارای اثرات کاهندگی فشار خون می باشد. از این گیاه در آسیای شرقی به عنوان جوشانده، در آمریکا به عنوان مکمل غذایی در برخی کشورها به عنوان شیرین کننده ی مصنوعی در محصولات دیابتی استفاده می شود. 8. گیا ه انگشتانه مکانیسمی موثر دربرابر فشارخون محققین دانشگاه میشیگان دریافتند که دیگوکسین، عنصر موثر موجود در دیژیتال یا گیاه انگشتانه میتواند مکانیسم حفاظتی بدن را در برابر فشار خون و نارسایی قلبی بالا ببرد. 9. کرفس و روغن زیتون میل کنید . در کرفس ترکیبی به نام "فتالید" وجود دارد که عضلات دیواره عروق را شل می کند، یعنی عروق را گشاد کرده و فشار خون را کاهش می دهد.. روغن زیتون فشار خون را پایین می آورد ​

 

[عطیه سادات]

10. مصرف ماهی را فراموش نکنید.

ماهی های آب های سرد مانند سالمون، تون، آزاد و قزل آلا، منابع غنی امگا – 3 هستند که می توانند باعث کاهش فشار خون شوند. ماهیهای حاوی اسیدهای چرب مفید از قبیل حلوا، قزلآلا و قباد چندین بار در هفته توصیه میشوند. میتوان ماهی را با برگبو، شوید، فلفل قرمز و سیاه، ادویهها، مركبات، سسهای خانگی بدون نمك و سایر سبزیها معطر كرد. اگر اهل ماهی نیستید، حداقل از تخم مرغ های غنی شده با امگا – 3 بهره ببرید.

در غیر این صورت با پزشک خود مشورت کنید که مکمل امگا – 3 برای شما تجویز کند. توجه داشته باشید ماهی دودی یا كنسروشده و تن ماهی سرشار از سدیم هستندو موجب افزایش فشارخون میشوند.
​

 

[عطیه سادات]

11. مصرف گوشت قرمز راکاهش دهید.


گوشت قرمزفشارخون رابالا میبرد. پس بجای گوشت قرمز از گوشت سفید استفاده کنید. 12. از گردو لذت ببرید .

گردو هم منبع خوب امگا – 3 است. در صورت عدم دسترسی به گردو از توفو، بذر کتان، سویا و روغن کانولا(کلزا) استفاده کنید.


13. ادویه ها را فراموش نکنید:

استفاده از ادویه ها نه تنها مزه غذاهای کم نمک را بهتر می کند، بلکه برخی از آن ها سبب کاهش فشارخون می شوند. زعفران، فلفل سیاه، پونه، ریحان و ترخون نمونه هایی از آن ها هستند.​

 

[عطیه سادات]

14. مصرف روزانه سیر فراموش نشود:

مطالعات 50 سال اخیر نشان داده اند که مکمل سیر می تواند به اندازه داروهای کاهنده خون در کاهش فشار خون موثر باشد. 600 تا 900 میلی گرم از دوز پودر سیر حاوی 4/5 – 6/3 میلی گرم آلیسین(ماده موثر موجود در سیر) و یک بوته سیر حاوی 5 تا 9 میلی گرم آلیسین است. عصاره لیموترش باسیرنیزموثرمی باشد

5عددلیموبا20حب سیردر2لیوان اب جوشانده میشه تا به یک لیوان برسد قبل غذایک قاشق استفاده میشه .
​