آبمیوه برای لاغرها
افراد لاغر باید برای افزایش اشتها و میل به غذا، حدود نیم ساعت پیش از وعده اصلی، یک لیوان آبمیوه طبیعی بنوشند. این کار به افزایش اشتها و جذب بهتر ریزمغذیهای موجود در مواد غذایی کمک میکند. اگر شما هم کمبود وزن
دارید، مراقب باشید با مصرف زیاد آب و نوشیدنیهای دیگر در بین غذا باعث پر شدن حجم معده و از بین رفتن اشتهای خود به غذا نشوید
پروتئین برای چاقها
خیلی از افراد چاق حجم زیادی از مواد نشاستهای مانند نان، برنج، سیبزمینی یا حتی ماکارونی را در برنامه غذایی روزانه خود دارند. اگر این افراد نیمی از نشاسته مصرفی خود را با مواد غذایی سرشار از پروتئین جایگزین کنند، مطمئنا
در مدت یک ماه، حداقل ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش وزن خواهند داشت.
مثلا در وعده صبحانه، یک عدد نان بزرگ و مقداری خامه یا پنیر پرچرب را با یک عدد تخممرغ آبپز و نصف کف دست نان سبوسدار جایگزین کنند. مصرف انواع لبنیات کمچرب، انواع گوشتهای سفید و قرمز کمچرب هم به این افراد
توصیه میشود. آنها میتوانند برای اینکه احساس سیری بیشتری کنند، مقدار زیادی سالاد سبزی را در کنار بشقاب غذای خود بگنجانند. افزودن کمی سینه مرغ یا تخممرغ آبپز به سالاد به جای سیبزمینی پخته یا نان هم میتواند گزینه
مناسبی برای شام این افراد باشد.
نمک و شکر برای هیچکس
در دنیای ماشینی امروز آنقدر خوراکیهای فراوریشده و آماده اطرافمان است و مجبور به مصرف آنها هستیم که دیگر نباید زمانی که غذا را در منزل صرف میکنیم، معدهمان را با آنها پر و کالری مازاد بر نیاز دریافت کنیم، بنابراین برای
پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن، افزایش فشار و چربی خون و در معرض قرار گرفتن انواع بیماریهای قلبی، زمانی که در منزل هستید، به جای غذاهای کنسروی و آماده از مواد غذایی اولیه تازه و سالم برای تهیه شام یا ناهار استفاده
کنید. حجم مصرف غذاهای سرخکرده را کاهش دهید و سالاد و سبزی بیشتری در کنار غذایتان استفاده کنید. برای حفظ سلامت دستگاه گوارشتان لازم است حداقل هفتهای دو مرتبه سوپ رقیقی به عنوان پیشغذا یا شامی سبک برای اعضای
خانواده تهیه کنید. گاهی هم پروتئینهای گیاهی مانند قارچ یا سویا را جایگزین گوشتهای قرمز و قندهای طبیعی مانند خرما، عسل یا انجیر را جایگزین قند و شکر کنید و تا میتوانید مصرف نمک و تنقلات شور را کاهش دهید.
به یاد داشته باشید حتی بیشتر خوراکیهای رژیمی کمچرب هم حاوی مقدار زیادی شکر، کربوهیدرات و سدیم هستند، بنابراین مصرف مداوم خوراکیها یا نوشیدنیهای رژیمی هم به هیچ عنوان به افراد توصیه نمیشود.
بیردانا
۵٫ به هیچ هدفی یکشبه نمیرسید. برای چاق یا لاغر شدن باید صبور باشید و حداقل چند ماهی طبق برنامههای غذایی خاص خود پیش بروید.
افراد لاغر باید برای افزایش اشتها و میل به غذا، حدود نیم ساعت پیش از وعده اصلی، یک لیوان آبمیوه طبیعی بنوشند. این کار به افزایش اشتها و جذب بهتر ریزمغذیهای موجود در مواد غذایی کمک میکند. اگر شما هم کمبود وزن
دارید، مراقب باشید با مصرف زیاد آب و نوشیدنیهای دیگر در بین غذا باعث پر شدن حجم معده و از بین رفتن اشتهای خود به غذا نشوید
پروتئین برای چاقها
خیلی از افراد چاق حجم زیادی از مواد نشاستهای مانند نان، برنج، سیبزمینی یا حتی ماکارونی را در برنامه غذایی روزانه خود دارند. اگر این افراد نیمی از نشاسته مصرفی خود را با مواد غذایی سرشار از پروتئین جایگزین کنند، مطمئنا
در مدت یک ماه، حداقل ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش وزن خواهند داشت.
مثلا در وعده صبحانه، یک عدد نان بزرگ و مقداری خامه یا پنیر پرچرب را با یک عدد تخممرغ آبپز و نصف کف دست نان سبوسدار جایگزین کنند. مصرف انواع لبنیات کمچرب، انواع گوشتهای سفید و قرمز کمچرب هم به این افراد
توصیه میشود. آنها میتوانند برای اینکه احساس سیری بیشتری کنند، مقدار زیادی سالاد سبزی را در کنار بشقاب غذای خود بگنجانند. افزودن کمی سینه مرغ یا تخممرغ آبپز به سالاد به جای سیبزمینی پخته یا نان هم میتواند گزینه
مناسبی برای شام این افراد باشد.
نمک و شکر برای هیچکس
در دنیای ماشینی امروز آنقدر خوراکیهای فراوریشده و آماده اطرافمان است و مجبور به مصرف آنها هستیم که دیگر نباید زمانی که غذا را در منزل صرف میکنیم، معدهمان را با آنها پر و کالری مازاد بر نیاز دریافت کنیم، بنابراین برای
پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن، افزایش فشار و چربی خون و در معرض قرار گرفتن انواع بیماریهای قلبی، زمانی که در منزل هستید، به جای غذاهای کنسروی و آماده از مواد غذایی اولیه تازه و سالم برای تهیه شام یا ناهار استفاده
کنید. حجم مصرف غذاهای سرخکرده را کاهش دهید و سالاد و سبزی بیشتری در کنار غذایتان استفاده کنید. برای حفظ سلامت دستگاه گوارشتان لازم است حداقل هفتهای دو مرتبه سوپ رقیقی به عنوان پیشغذا یا شامی سبک برای اعضای
خانواده تهیه کنید. گاهی هم پروتئینهای گیاهی مانند قارچ یا سویا را جایگزین گوشتهای قرمز و قندهای طبیعی مانند خرما، عسل یا انجیر را جایگزین قند و شکر کنید و تا میتوانید مصرف نمک و تنقلات شور را کاهش دهید.
به یاد داشته باشید حتی بیشتر خوراکیهای رژیمی کمچرب هم حاوی مقدار زیادی شکر، کربوهیدرات و سدیم هستند، بنابراین مصرف مداوم خوراکیها یا نوشیدنیهای رژیمی هم به هیچ عنوان به افراد توصیه نمیشود.
بیردانا
۵٫ به هیچ هدفی یکشبه نمیرسید. برای چاق یا لاغر شدن باید صبور باشید و حداقل چند ماهی طبق برنامههای غذایی خاص خود پیش بروید.