(...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

[عطیه سادات]

آیا تا به حال بیخوابی به سراغتان آمده؟ آیا شما هم جزو افرادی هستید که آرزوی داشتن خوابی راحت و عمیق دارند؟
بادام؛ سرلیست خواب آوران

آیا میدانید که تغذیه مناسب میتواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب شما یا بیخواب شدنتان داشته باشد؟ محققان آمریکایی میگویند اگر خوراکیهای مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعدهغذایی را حداقل 3 تا 4 ساعت پیش از خواب بخورید، بهطور حتم هم سریعتر به خواب میروید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت میبرید.
​

حالا اگر دوست دارید خوراکیهای خوابآور را بیشتر بشناسید با ما همراه شوید.


1.بادام

بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن میتواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام میتواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.



​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

2.موز

اگر برخی از شبها دچار بیخوابی میشوید، از رختخواب خود بیرون بیایید و یک عدد موز بخورید. موز جزو بهترین منابع دریافت منیزیم و پتاسیم محسوب میشود. این دو ماده معدنی مفید هم به سادگی استرس را از روان و عضلات شما دور خواهند کرد و هم آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است، برایتان به ارمغان خواهند آورد. به علاوه موز حاوی مادهای به نام تریپتوفان نیز هست که این ماده در مغز ما به سروتونین و ملاتونین تبدیل میشود.

این ترکیبهای هورمونی جزو موادی هستند که افزایش سطحشان در مغز میتواند آرامش بیشتری را برای افراد در پی داشته باشد و استرس و فکر و خیالهای بیجا را از آنها دور کند. به همین دلیل اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیمساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.


​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

3.لبنیات

ماست، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب میتواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد. اصلا وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث میشود شما بعد از مصرف خوراکیهایی مانند ماست و دوغ احساس خوابآلودگی کنید.

ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار میرود. با این حساب اگر میخواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید، مصرف شیر، ماست، پنیر و دوغ را به همراه نانهای سبوسدار و مقداری سبزی تازه به شما پیشنهاد میکنیم.
​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

4.تخممرغ آبپز

تخممرغ یکی از غنیترین منابع دریافت پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشتهای قرمز و سفید، تخممرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است. همانطور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکیهای سرشار از پروتئین میتواند به داشتن خوابی راحت کمک کند. البته بهتر است تخممرغ را به صورت کاملا آبپز و سفت همراه یک لیوان دوغ کمنمک و مقدار کمی نان سبوسدار مصرف کنید تا ارزش تغذیهای شام خود را هرچه بیشتر افزایش دهید
​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

5.جویدوسر

جویدوسر جزو غلاتی است که بیشتر افراد آن را به صورت خشک و بوداده در وعده صبحانه مصرف میکنند. اما آیا میدانید که مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جویدوسر میتواند خواب خوشی را برایتان به همراه داشته باشد؟

این سوپ یک غذای نرم، گرم، ساده، ارزان و مغذی است. کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در جو دوسر هم میتواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود. البته هرچه میزان نمک و روغن سوپ جویدوسر کمتر و میزان سبزیهای به کار رفته در آن بیشتر باشد، سوپ مغذیتری در اختیارتان خواهد بود. مصرف مداوم جویدوسر، علاوه بر سیر نگهداشتن طولانیمدت شما میتواند باعث کاهش سطح کلسترول خونتان هم بشود، بنابراین خوردن این سوپ حدود
2 تا 3 ساعت پیش از خواب همراه یک کف دست نان سبوسدار به افراد بد خواب توصیه میشود.

​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

6.گیلاس

محققان دانشگاه پنسیلوانیا به تازگی اعلام کردهاند که مصرف یک لیوان آب گیلاس، یک پیاله گیلاس تازه، کمی گیلاس خشک یا حتی کمپوت بدون شکر گیلاس، حدود نیم تا یک ساعت پیش از خواب میتواند حس خوابآلودگی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد. مصرف گیلاس باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن و ایجاد حس کرختی و سبکی در عضلات میشود و به همین دلیل هم خوردن آن به افراد مبتلا به بیخوابی پیشنهاد میشود.

​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

7.غلات سبوسدار


غلات سبوسدار جزو کربوهیدراتهای پیچیدهای محسوب میشوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیهشده دارند. نانهای سبوسداری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنجهای قهوهای همگی جزو غلات کامل طبقهبندی میشوند. تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید میتوانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نانهای سبوسدار در بدن به آرامی صورت میگیرد، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام میتواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید.
​

 

[عطیه سادات]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

سبوس گندم​

سبوس گندم، برای سیستم گوارشی مفید است

​

سبوس گندم، فیبر غذایی است که در آب حل نمی شود بلکه آب را جذب می کند و در سیستم گوارش به عنوان حجم دهنده عمل می کند.

* با افزودن حجم مدفوع، روده ها را نرم می کند و باعث می شود مواد دفعی به آسانی عبور کند.
* سبوس گندم، سموم بدن را دفع می کند و میزان ماده شیمیایی سمی را در بدن کاهش می دهد.




* از بواسیر پیش گیری می کند.
* نتایج بررسی ها نشان می دهد، مصرف سبوس گندم میزان ابتلا به کلسترول، سرطان سینه، بیماری کیسه صفرا و دیابت نوع۲ را کاهش می دهد.
* سبوس گندم غنی از پروتئین است.
* ویتامین B موجود در آن، نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم عصب و تولید هورمون، آنزیم، پروتئین و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
* میزان قندخون را کنترل می کند.
* با ترکیب شدن با آب، حجم مواد موجود در روده ها را افزایش می دهد و باعث احساس سیری می شود. ​

​

 

[نورا]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

[h=1]برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟[/h]

​

امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.
اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.
غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.
در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

 

[نورا]

پاسخ : (...◕✿◕◕ خوراکی های خواب آور

[h=2]چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟[/h]

​

[h=2][/h]1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :
قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.
2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:
داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.
5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.
6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.