استرس به سیستم برنامهریزی شده انسان خلل وارد میکند و منجر به افسردگی میشود، برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق، باز و بسته کردن مشتها، آبدرمانی، پیادهروی در چمن و شنیدن موزیک آرامبخش توصیه میشود.
حمید بابایی لاکئی روانشناس در گفتوگو با فارس، با بیان اینکه تمام سیستم درونی انسان برنامهریزی شده است و هر جریانی که به آن خلل وارد کند موجب استرس یا فشار بر فرد میشود، اظهار داشت: فشارها و تنشهای درونی مانند نزاعها، رنجشها، کینهها و زخمزبانها میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را برهم بزند. همچنین برخی مسائل بیرون مانند مشکلات شغلی، فکری و... میتواند سیستم برنامهریزی شده انسان را منفجر کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: استرس میتواند منجر به افسردگی فرد شود افسردگی چند نوع است برخی افسردگیها خفیف هستند و فرد مبتلا از امور لذتبخش لذت نمیبرد. مثلاً فرد از شنیدن صدای موسیقی، دیدن تصویری لذتبخش یا گرفتن هدیهای خوشحال نمیشود که این میتواند استرس او را تشدید کند.
وی افزود: نوعی دیگری از افسردگی با پناه بردن به مشروبات الکلی و قرصهای روانگردان همراه است و در نوع شدیدتر فرد علاوه علاوه براینکه از امور لذتبخش لذت نمیبرد نیاز به دارو درمانی و روان درمانی دارد و دچار مشکلات جسمانی میشود که منشأ آن روانی است. در این نوع افسردگی فرد مبتلا میل زیادی به تنها بودن دارد و خود را مقصر اموری میداند که به وجود آمده است. این افراد مدام خوددرگیری ذهنی دارند.
بابایی لاکئی گفت: در افسردگی خیلی شدید نیز فرد تصمیم میگیرد به خود صدمه بزند که در پارهای موارد این رفتار برای گدایی محبت است.
* چند تکنیک برای کاهش استرس/ 11 بار تنفس عمیق
این روانشناس با بیان اینکه چندین روش برای کاهش فشارها و زخمهای روحی وجود دارد، اظهار داشت: تحقیقات نشان میدهد که 11 بار تنفس عمیق میتواند حال فرد را موقع قرار گرفتن در شرایط تنشزا بهبود بخشد. نکته مهم این است که سه یا چهار تنفس عمیق نمیتواند استرس را کنترل کند و تعداد تنفس باید حتماً 11 بار باشد. همچنین تنفس باید به گونهای باشد که فرد از راه بینی هوا را وارد دستگاه تنفسی خود کند و از آن را از دهان خارج کند.