9دلیل خستگی خانم های خانه دار
شما تنها نیستید، خیلی از خانمها این روزها به طور دائم احساس خستگی میکنند و حوصله کارهای خانه را ندارند! درواقع 70درصد از خانم های خانه دار دچار خستگی، بی حوصلگی و کرختی روزانه میشوند!
اما نکته مهم این است که خستگی شما بی دلیل نیست و با کمی تحقیق درمورد علت و تلاش برای برطرف کردن آن می توانید از شر آن راحت شوید و از هر ثانیه از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید. در اینجا 9 دلیل اصلی خستگی در خانمها را با هم بررسی میکنیم و به شما می گوییم چطور برآنها غلبه کنید.
1. مصرف بیش از حد کافئین
چای و قهوه خستگیتان را در نمی آورند
اگر فکر میکنید با مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز میتوانید خستگیتان را برطرف کنید، سخت در اشتباهید! مصرف بیش از حد مواد حاوی کافئین به خصوص بعد از غروب آفتاب می تواند برعکس عمل کند و باعث شود شب ها خواب کافی نداشته باشید. شیرینی های خوشمزهای هم که درکنار نوشیدنی های تان می خورید اگرچه در لحظه خوردن حس خوبی ایجاد میکنند اما قندخون را دچار نوسان کرده و همین موضوع خستگی را چندین برابر می کند.
بهترین راه برای رفع خستگی پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تازه و پروتئین های بدون چربی است. با این کار میتوانید وزن اضافیتان را هم کم کرده و از چاقی که یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است، دوری کنید.
2. نداشتن فعالیت ورزشی
کم تحرک ها خسته تر هستند
ورزش نکردن یکی از دلایل مهم خستگی است. روانشناسان معمولا برای رفع خستگی در ابتدا به بیماران شان پیروی از یک برنامه ورزشی منظم را پیشنهاد می کنند. البته یادتان باشد 3تا6 ساعت قبل از خواب نباید هیچ نوع ورزشی انجام دهید.
اگر احساس میکنید بعد از ورزش خسته تر میشوید باید بدانید که ورزش درواقع انرژی تولید میکند نه اینکه آن را کاهش دهد! تقریبا تمامی تحقیقاتی که روی این مسئله صورت گرفته ثابت کرده اند افراد کم تحرکی که شروع به ورزش میکنند خیلی کمتر از افرادی که همیشه یکجا بیکار می نشینند احساس خستگی می کنند.
برای رفع خستگی باید حداقل 3 روز در هفته روزی 40 دقیقه ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید فقط اینکه یکجا ثابت و بیکار ننشینید! بعد از یک ماه ورزش خودتان شاهد تغییرات ایجاد شده خواهید بود و در 3تا 6 ماه آینده نیز به بهترین وضعیت خواهید رسید.
3. کمخوابی
قبل از خواب موبایل بازی می کنید؟
حتما می دانستید میخواهیم راجع به کم خوابی صحبت کنیم! تقریبا نیمی از دلایل خستگی مربوط به کم خوابی است. اگر شبها نمی توانید به طور میانگین 7 ساعت خواب مداوم داشته باشید، سعی کنید 3ساعت قبل از خواب اصلا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف نکنید.
اگر هم دستشویی رفتن های نیمه شبی دلیل از خواب پریدن تان است شب ها بعد از شام یا حتی بعد از ساعت 6 عصر دیگر نوشیدنی ننوشید. البته این را هم درنظر بگیرید که بعضی افراد با مصرف یک لیوان شیر عسل گرم قبل از خواب بهتر می خوابند. علاوهبر این هنگامی که به تختخواب میروید از دیدن تلویزیون یا کار با موبایل و لپ تاپ صرف نظر کنید. اتاق خواب تان هم باید آرام، با دمای معتدل و کم نور باشد.
4. کمخونی
وقتی بافت ها و ارگان ها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند
کم خونی یکی از رایج ترین دلایل خستگی در خانم هاست که میتوان به راحتی با یک آزمایش خون ساده آن را تشخیص داد. این مشکل در خانم هایی که قاعدگی های سنگین و طولانی دارند بیشتر دیده میشود.
کم خونی درواقع به دلیل کمبود هموگلوبین بروز می کند. هموگلوبین یک نوع پروتئین غنی از آهن در گلبول قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن از ریه ها به سایر بخشها و ارگان های بدن است. زمانی که بافت ها و ارگان ها اکسیژن کافی دریافت نکنند نتیجه آن بروز خستگی خواهد بود.
کم خونی را میتوان با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از آهن شامل انواع گوشت ها و سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج و بروکلی یا مکمل های آهن برطرف کرد؛ البته اگر دلیل کم خونی تان فقر آهن باشد، زیرا کم خونی می تواند دلایل دیگری هم داشته باشد، ازجمله کمبود ویتامین B12، بیماری های مزمن کلیوی، خونریزی های داخلی و کمبود اسید فولیک. درصورت مداوای صحیح، احساس خستگی تا بعد از 30 روز برطرف می شود.
5. اختلالات تیروئید
شاید متابولیسم بدنتان پایین است
اگر همیشه تنبل، کم فعالیت یا افسرده هســتید دلیــل آن میتوانــد کم کاری تیروئید باشد. تیروئید غدهای پروانه ای شکل و کوچک است که در ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل میکند. 17درصد از کل زنان در 60 سالگی دچار اختلال عملکرد تیروئید هستند و بیشتر آنها از این موضوع خبر ندارند. اگر این هورمون ها کم باشند مصرف هورمون های مصنوعی سرعت شما را بالا برده و درنتیجه احساس بهتری خواهید داشت.
6. دیابت
همیشه خسته و تشنه هستید و تاری دید دارید؟!
کسانی که دیابت شان کنترل شده نیست همیشه احساس خستگی میکنند. اگر احساس کرختی و تاری دید دارید و مدام به دستشویی می روید و همیشه تشنه هستید باید سطح قند خونتان را چک کنید.
درواقع خستگی مزمن یکی از علائم دائمی این بیماری است که زندگی عادی را برای بیماران دشوار میسازد و به آنها اجازه نمیدهد برای کنترل وزنشان و مدیریت مناسب بیماری خود بتوانند به اندازه کافی فعال باشند و ورزش کنند.
بیماران دیابتی بیشتر دچار کمبود آب و ویتامین B میشوند که هر دو از عوامل مهم بروز خستگی هستند. بیشتر این بیماران با وجود آگاهی از ضرر مصرف نوشیدنی های شیرین و انرژیزا برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود از این نوشیدنی ها استفاده میکنند که البته گزینه های ناسالم و تشدیدکننده بیماری هستند.
7. کمبود پتاسیم
اگر در تابستان خستگیتان بیشتر میشود!
کمبود مواد مغذی ازجمله پتاسیم میتواند باعث خستگی شود. این کمبود را هم میتوان به راحتی با یک آزمایش خون تشخیص داد. پتاسیم در کنترل میزان آب و حفظ تعادل مناسب اسید و باز در بدن نقش دارد و تعادل املاح و الکترون ها در بدن توسط این ماده معدنی حفظ می شود.
پتاسیم همچنین به ذخیره سازی قند خون در بدن کمک میکند و درصورتی که این ماده به بدن به طور مناسب نرسد فرد دچار ضعف ماهیچه و احساس خستگی شدید میشود. پتاسیم برای سلول های عصبی، دستگاه عصبی، دریچه های قلبی و کارکرد کلیهها بسیار ضروری است و خانم ها باید تلاش کنند در هوای گرم و بهخصوص تابستان غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر استفاده کنند زیرا پتاسیم بر اثر تعریق از بدن خارج می شود.
کمبود پتاسیم همچنین به پوست آسیب جدی وارد می کند. از دیگر علائم کمبود پتاسیم میت وان به یبوست، افت کارکرد کلیه، ضربان غیرطبیعی قلب و مشکلات تنفسی اشاره کرد. منابع مناسب پتاسیم شامل آووکادو، موز، سیب زمینی، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم و کلم بروکلی است.
8. آپنه انسدادی خواب
خر و پف می کنید و از خواب می پرید؟
اگر شب ها خروپف میکنید شاید دلیل آن آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه باعث میشود چندین بار هنگام خواب تنفستان برای مدت کوتاهی قطع شود و از خواب بپرید. نگران نباشید این مشکل هم درمانی دارد. این اتفاق بیشتر در شب رخ میدهد و باعث میشود در هر بار تنگی نفس برای مدت طولانی بیدار بمانید.
به این ترتیب چرخه منظم خوابتان دچار اختلال خواهد شد. در این اختلال مجرای فوقانی تنفس دچار انسداد میشود و بیشتر زنان چاق دچار آن میشوند. برای تشخیص این بیماری نیاز به آزمایش های مخصوص وجود دارد. اگر دچار این اختلال هستید پزشک به شما پیشنهاد خواهد کرد وزن خود را کم کنید و سیگار را ترک کنید.
9. اختلالات قلبی
اگر هنگام فعالیت بدنی تنگی نفس میگیرید...
خستگی مزمن و زیاد در خانمها میتواند نشانه ای از یک مشکل قلبی باشد. اگر به تازگی هنگام فعالیت هایی که قبلا بهراحتی انجام می دادید احساس تنگی نفس و خستگی بیش از حد پیدا میکنید و نمی توانید بهراحتی ادامه دهید، ممکن است به یک ناراحتی قلبی دچار شده باشید.
اما این بهآن معنا نیست که هربار خمیازه کشیدید، نگران شوید که شاید مبتلا به بیماری قلبی هستید. در بیشتر مواقع خستگی نشان اولیه بیماری قلبی نیست بلکه به چیزهای دیگر ارتباط دارد. در عین حال بیماریهای قلبی سردسته علل مرگ در زنان است و بنابراین توجه به آن ضرورت دارد، پس اگر خستگی به دنبال هر فعالیت ساده مانند جاروزدن خانه و... بروز کرد بهتر است برای آزمایش های قلبی به پزشک مراجعه کنید.
اگر خستگی شما مربوط به فعالیت قلبتان بود داروهایی وجود دارد که احساس خستگی را رفع کرده و انرژیتان را احیا میکند.
آخرین نکته:
اگر باز هم خسته بودید
رایجترین دلایل خستگی همان هایی هستند که در بالا اشاره کردهایم. اگر واقعا به هر کدام از آنها اهمیت دادید و باز هم خستگیتان برطرف نشد پس شاید علت خستگی، وجود یک مشکل یا بیماری از درون بدنتان باشد.
منبع: مجله سیب سبز
salamatnews.com