چگونه لاغر بشم با سوزاندن کالری
کالری یکی از واحدهای انرژی است و طبق تعریف عبارت است از: انرژی مورد نیاز جهت افزایش دمای یک گرم آب از چهارده و نیم درجه سانتیگراد به پانزده و نیم درجه سانتیگراد.
البته لازم به یادآوری است که واحد کالری بسیار کوچک می‌باشد و معمولاً از کیلو کالری استفاده می‌شود که دقیقاً تعریفی مانند کالری دارد ،با این تفاوت که به جای یک گرام آب یک کیلوگرم آب در آن مورد نظر است .متاسفانه در بسیاری از کتاب های تغذیه اشتباها به جای کیلوکالری از کالری استفاده می شود که درست نمی باشد.
برای آنکه ذهن با مفهوم کیلوکالری آشنا شود مثالی می‌آوریم .هر قندی که با چای مصرف می‌شود وزن معادل دو نیم گرم دارد، ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد.پس اگر فرد در روز با ۵ نوبت چای خود ۱۰ حبه قند مصرف کند، معادل ۱۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت می‌کند که این عدد طبق جدول معادل ۴۵۰ گرم هندوانه یا ۱۰ عدد فندق است.
چگونه لاغر بشم
رابطه ورزش با کاهش وزن
تصور عمومی بر آن است که با انجام فعالیت‌های ورزشی ،افرادی که دارای اضافه وزن هستند ،می توانند وزن خود را کاهش دهند. ولی باید توجه داشت که این کاهش وزن در صورتی رخ میدهد که فرد به ازای ورزشش ،کالری اضافه دریافت ننماید، و کالری مورد نیاز جهت ماندن در وزن ایده آل را در فرهنگ غذایی جدید خود دریافت نمایید و با ورزش چربی های اضافی را بسوزاند.
چگونه لاغر بشم
برای افراد بالای ۵۰ سال بر اساس فیزیک بدنی ساده ترین راه ورزش کردن اقدام به پیاده روی در حدود روزی یک ساعت تا یک ساعت و نیم می باشد . برای افراد جوانتر بر اساس علاقه شخصی می توان انواع ورزشهای پیشنهاد نمود. نکته حائز اهمیت این است که :فردی که در مسیر تغییرعادت غلط غذایی گام برمی‌دارد و آرزوی رسیدن به وزن ایده آل و ماندن درآن را دارد، باید بداند که یکی از شروط لازم جهت تغییر این عادات ، کاهش وزن است. ولی شرط کافی نمی باشد .دو ساعت پیاده روی معادل دو کفگیر برنج است.
در مقاله روش های لاغری جدول هایی برای بدست آوردن عدد ثابت بدن ارائه کردیم که توسط آن می توانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان را اندازه گیری کنید.
به ازای هر ۱۰ کیلو اضافه تر از وزن ۷۰ کیلو، ۱۰ درصد مصرف کیلو کالری در یک ساعت را افزایش دهید و اگر از ۷۰ کیلو کمتر است به همان نسبت کم کنید.
برای روشن تر شدن به مثال زیر توجه کنید :
فردی ۷۰ کیلویی را تصور کنید که در شبانه روز ۸ ساعت خوابیده ،۳ ساعت ایستاده ،دو ساعت پیاده روی کرده، ۸ ساعت کار اداری داشته و سه ساعت هم نشسته و تلویزیون نگاه می‌کند. فکر می‌کنید به چند کیلو کالری غذا نیاز دارد در صورتی که این فرد در وزن اشباع باشد ،ضریب ثابت بدنش سی و هشت و نیم خواهد بود. از تقسیم ۲۷۰۰ به وزن بدن که ۷۰ کیلو است این عدد به دست می آید.
کالری یکی از واحدهای انرژی است و طبق تعریف عبارت است از: انرژی مورد نیاز جهت افزایش دمای یک گرم آب از چهارده و نیم درجه سانتیگراد به پانزده و نیم درجه سانتیگراد.
البته لازم به یادآوری است که واحد کالری بسیار کوچک می‌باشد و معمولاً از کیلو کالری استفاده می‌شود که دقیقاً تعریفی مانند کالری دارد ،با این تفاوت که به جای یک گرام آب یک کیلوگرم آب در آن مورد نظر است .متاسفانه در بسیاری از کتاب های تغذیه اشتباها به جای کیلوکالری از کالری استفاده می شود که درست نمی باشد.
برای آنکه ذهن با مفهوم کیلوکالری آشنا شود مثالی می‌آوریم .هر قندی که با چای مصرف می‌شود وزن معادل دو نیم گرم دارد، ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد.پس اگر فرد در روز با ۵ نوبت چای خود ۱۰ حبه قند مصرف کند، معادل ۱۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت می‌کند که این عدد طبق جدول معادل ۴۵۰ گرم هندوانه یا ۱۰ عدد فندق است.
چگونه لاغر بشم
رابطه ورزش با کاهش وزن
تصور عمومی بر آن است که با انجام فعالیت‌های ورزشی ،افرادی که دارای اضافه وزن هستند ،می توانند وزن خود را کاهش دهند. ولی باید توجه داشت که این کاهش وزن در صورتی رخ میدهد که فرد به ازای ورزشش ،کالری اضافه دریافت ننماید، و کالری مورد نیاز جهت ماندن در وزن ایده آل را در فرهنگ غذایی جدید خود دریافت نمایید و با ورزش چربی های اضافی را بسوزاند.
چگونه لاغر بشم
برای افراد بالای ۵۰ سال بر اساس فیزیک بدنی ساده ترین راه ورزش کردن اقدام به پیاده روی در حدود روزی یک ساعت تا یک ساعت و نیم می باشد . برای افراد جوانتر بر اساس علاقه شخصی می توان انواع ورزشهای پیشنهاد نمود. نکته حائز اهمیت این است که :فردی که در مسیر تغییرعادت غلط غذایی گام برمی‌دارد و آرزوی رسیدن به وزن ایده آل و ماندن درآن را دارد، باید بداند که یکی از شروط لازم جهت تغییر این عادات ، کاهش وزن است. ولی شرط کافی نمی باشد .دو ساعت پیاده روی معادل دو کفگیر برنج است.
در مقاله روش های لاغری جدول هایی برای بدست آوردن عدد ثابت بدن ارائه کردیم که توسط آن می توانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان را اندازه گیری کنید.
به ازای هر ۱۰ کیلو اضافه تر از وزن ۷۰ کیلو، ۱۰ درصد مصرف کیلو کالری در یک ساعت را افزایش دهید و اگر از ۷۰ کیلو کمتر است به همان نسبت کم کنید.
برای روشن تر شدن به مثال زیر توجه کنید :
فردی ۷۰ کیلویی را تصور کنید که در شبانه روز ۸ ساعت خوابیده ،۳ ساعت ایستاده ،دو ساعت پیاده روی کرده، ۸ ساعت کار اداری داشته و سه ساعت هم نشسته و تلویزیون نگاه می‌کند. فکر می‌کنید به چند کیلو کالری غذا نیاز دارد در صورتی که این فرد در وزن اشباع باشد ،ضریب ثابت بدنش سی و هشت و نیم خواهد بود. از تقسیم ۲۷۰۰ به وزن بدن که ۷۰ کیلو است این عدد به دست می آید.