قبل از هرچیز باید با خودتان شفاف باشید و در مورد این موضوع به نتیجه ای روشن برسید كه فكر كردن در مورد گذشته و مرور تجربه های تلخ برایتان آزاردهنده است و مثل یك سم كشنده در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت.
با جرات میشود گفت در همه جای دنیا كسی وجود ندارد كه تا به حال اتفاق و خاطره ای بد را تجربه نكرده باشد. همه ما تجربه های ناخوشایندی داشته ایم كه در گوشه ای از ذهن ما ثبت شده و هر ازگاهی مرور آن برایمان عذاب آور است.عده ای آن را به سرنوشت نسبت میدهند و عده ای همه اتفاقات را بازتاب رفتار خود انسانها می دانند اما چیزی كه مهم است نحوه نگرش و برخورد ما با خاطره های تلخ است. یادآوری و تفكر در مورد خاطرات ناگوار گاهی تا آنجا پیش میرود كه انرژی و توانایی ادامه زندگی را از انسان سلب میكند و اینجاست كه بالاخره همه مان با این سوال روبه رو میشویم كه با این خاطرات تلخ چه باید كرد؟ اما ما راه رویارویی با خاطرات ناخوشایندتان را برایتان میگوییم.
با خودت روراست باش
قبل از هرچیز باید با خودتان شفاف باشید و در مورد این موضوع به نتیجه ای روشن برسید كه فكر كردن در مورد گذشته و مرور تجربه های تلخ برایتان آزاردهنده است و مثل یك سم كشنده در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت. باید از این وضعیت خسته شوید، خسته از غصه خوردن و فكر كردن و مرور تجربه های گذشته، خسته از احساس افسردگی و حسرت در مورد گذشته و بعد از این خستگی سودمند و به موقع، باید همه توانت را برای مقابله با این حس یك جا جمع كنی. تنها به این فكر كن كه همین الان درست همین الان دیگر نمی خواهی حسرت گذشته را بخوری و از داشتن حس افسردگی و ناراحتی به اندازه كافی خسته شده ای.
یك راهكار عملی و موثر
یك مكان دنج و راحتی را درنظر بگیرید و آنجا بنشینید. چشمهایتان را ببندید و چند نفس عمیق بكشید. به تاریكی پشت پلكتان توجه كنید و سعی كنید فضای تاریك را در مقیاسی بزرگتر تصور كنید آنقدر كه سیاهی همه اطراف شما را احاطه كند. حالا یك تلویزیون را تصور كنید كه در مقابلتان قرار گرفته است و حتی الامكان این تلویزیون را قدیمی در نظرتان تجسم كنید چون شما در حال بازسازی اتفاقات گذشته تان هستید. بعد از این كار حادثه ای كه باعث دلخوری شما شده است را در صفحه تلویزیون خلق كنید و با دقت به آن نگاه كنید. شخصیتهایی كه هنگام به وجود آمدن آن حادثه تلخ وجود داشته اند را با جزئیات تصویرسازی كنید. صداها، رنگ ها و حتی بویی كه در آن لحظه حس كردهاید را از قلم نیندازید. بعد از این كار نوبت شماست.
فراموش کردن
سعی كنید با دكمه ای كه روی بدنه تلویزیون است (یادتان باشد كه تلویزیون شما از نوع قدیمی است و كنترل ندارد) صداها را كم و زیاد كنید. صداهایی كه باعث رنجشتان شده را كم و آنهایی كه حس خوبی به شما می دهد را زیاد كنید. می توانید رنگ صورت یا لباس شخصیت هایی كه در این فیلم سینمایی خودساخته، باعث آزارتان شده است را كمرنگ تصویرسازی كنید. به تدریج شخصیت ها را حذف كنید و حتی می توانید نوع جملات آنها را با سلیقه خود تغییر دهید.
بعد از اینكه تصاویر كمرنگ و كمرنگتر شد دستتان را روی دكمه خاموش تلویزیون بگذارید و تمام صحنه مربوط به آن تجربه تلخ را برای همیشه محو كنید. انجام این تمرین را اگر برای چند بار انجام دهید، میتواند كمك زیادی به فراموشی اتفاق تلخ گذشته تان كند.
تغییر خاطرات آن طور كه دوست دارید
وقتی از یك خاطره تلخ صحبت میكنید و سعی دارید آن را با كسی به اشتراك بگذارید تقریبا همه آدم ها یك جواب مشتركی را به شما میدهند و آن این جمله است« از خاطره بد بگذر و فراموشش كن» اما در دنیای واقعیت وقتی صحبت از عمل وسط می آید اینكار كمی مشكل به نظر میرسد. فراموش كردن اتفاق تلخ كار خیلی سختی است اما حداقل میتوانید نوع احساسی كه نسبت به آن تجربه بد را دارید تغییر بدهید. وقتی خاطره ای تلخ را مرور میكنید قبل از هرچیز به این فكر كن كه این اتفاق میتواند جنبه مثبتی هم برای شما داشته باشد. به دنبال آن جنبه مثبت و خوب، تجربه ناخوشایند هم داشته باش تا حسی جدید را جایگزین حس آزاردهنده سابقت كنی.
خودت را از قلم نینداز
هنگام مرور و تصویرسازی یك حادثه تلخ، آیا خودت را در تصاویری كه دوباره بازسازی كرده ای می بینی یا خیر؟ اگر خودت را در صحنه نمی بینی این نشان میدهد كه شما هنوز غرق در احساسات باقی مانده از خاطرات گذشته ات هستی. اما وقتی در تصویرسازی تجربه های تلخ گذشته ات خودت را هم تجسم می كنی این نشانه خوبی است چون شما به عنوان یك تماشاچی به آن اتفاق نگاه می كنید و خودتان را جدا كردهاید و آن صحنه تلخ را در زمان حال و جایی كه هم اكنون هستی نگاه می كنی. یادت باشد گذشته تنها یك خاطره است و این ما هستیم كه آنها را زنده می كنیم. در این تصویرسازی و احیای دوباره زمان حال را از دست نده.
منبع : tebyan.net